POMPKI NA

witam, zaczynam nowy trening za kilka dni i chcialem glownie skoncentrowac sie na mojej nieszczęsnej klatce, dlatego postawilem ją na treningu srodowym jako jedyną trenowaną partie + brzuch. jak widzicie taki ogólny trening i ilość serii w cwiczeniach?? Pon. Nogi: Przysiad 3s Uginanie podudzi 2s Plecy: Rzymska 2s Wiosłowanie na maszynie 3s [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Żuraw (dwugłowy uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie Sztanga podchwytem (najszerszy grzbietu) 7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze [...]

Draazka nie ma za bardzo na co zamienic wiec proponuje go zostawic natomiast pompki mozesz zamienic na wyciskanie wasko z lokciami prowadzonymi przy tlowiu zdr.

wiesz w moich 18 walkach mialem tylko 3 nokauty nie jestem mocnym zawodnikiem!! ale teraz zauwazylem ze przytylem od 60 kg do 75kg! czesc to woda bo zawsze sie odwadnialem!! troche i troche tluszczu Teraz bede zamiar mial robic to co powiedziales tylko te pompki nie chce na mase czyli mam robic codziennie czy tez co 2 dzien odstep´?

tylko ciezcy mogli na silke chodzic a ja jestem w lekkiej i slyszalem ze silka miesnie spina i wolniejszy sie stajesz! Tak spina, a nie słyszałeś o czymś takim jak rozciąganie? Skoro nie ćwiczyłeś na siłowni to pompki powinieneś śmigać a Ty 20 ledwo co dasz rade zrobić. Rozumiem że technika jest najważniejsza ale nie można zapominać o tym że [...]

Tzn. Hubert wtedy na siłce brzucha bym nie robił, po prostu w chacie szybciej by mi szło niż tam, a nie powiem, że teraz czas dla mnie będzie b. cenny, a na KM zbytnio brzucha nigdy nie czułem, najczęściej nogi i łapy, bo najczęściej robimy tam przysiady, pompki jakieś taczki itp.

tylko ciezcy mogli na silke chodzic a ja jestem w lekkiej i slyszalem ze silka miesnie spina i wolniejszy sie stajesz! dlatego nigdy nie bylem a teraz mam taka wage bo diety nie moge utrzymac :D i od jutra planuje na poczatek zbic troche wagi czyli tluszczu poprzez rannie bieganie! i troche treningu.. pompki i brzuszki to twoim zdaniem dobre [...]

Witam, mam do was takie pytanie, czy ćwiczenia, które podałem niżej działają na Biceps w sposób pozytywny? tzn. czy dzięki nim i jeszcze paru innym można osiągnąć jakieś widoczne efekty w przeciągu np. 2/3 miesięcy? Pompki z nogami na krześle Pompki klasyczne Pompki na poręczach Pompki na krześle (przodem) Pompki tyłem Pompki na kolanach i mam [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Przyciagnie sztangeilki do boku w opadzie tulowia (plecy) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie Sztanga 7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

a robic jakos po seriach 3x20 ? przysiady pompki i brzuszki? aaa i w Piatek jedynie moge chodzic na trening i niedziele.

Klata: wyciskanie na plasko,3x12 wysciskanie hantlo na skosie gornym,3x12 rozpetki,3x12 plecy: martwy ciag 3x2 wioslowanie sztanga 3x12 podciaganie na drozku 3x max podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3x12 Nogi: przysiady za esztanga 3x12 Wykroki 3x12 wspiecia na palce stojac 3x15 biceps: unoszenie przedrsamion ze sztanga stojac 3x10 [...]

Nie wiem jak sie robi ta ankiete. Poniedziałek Klatka: Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Sztangielka zza glowy 3s Pompki na lawkach 3s Linki 3s Sroda: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s Wznosy 4s POdciaganie sztangi lamanej do brody 4s Kaptury 4s Nogi: Przysiady ze sztanga 6s Maszyna dwuglowy 4s Łydki [...]

Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: zaczynam stosować się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń [...]

Przepraszam, jakos umknelo mi, ze juz odpowiedziales... Wiec tak jak mowilem, proponowalbym wersje skrocona FBw czyli 4-5 mocnych cwiczen na trening wystarczy. Np: Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Siad przedni 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s zdr.

Witam. Do tej pory trenowałem FBW stosując jednakowy trening na każdej sesji treningowej. Jestem zadowolony z rezultatów, dlatego chcę zmienić plan i kontynuować ten system. Chciałbym zastosować 2 zestawy treningowe. Czy taki plan będzie odpowiedni?: A: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi na [...]

Głownie trzymam szeroko, czasami probuje wyciskac na waskim uchwycie, te pompki na poreczach co piszech mi nie wychodzą zabardzo - za mało siły chyba.

Dieta 1 posilek okolo 9 Platki owsiane 100g mleko 2% 200 dzissiaj mialem mleko 3,2% Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g 2 posilek okolo 12 30 wtedy z kosciola przyszedlem Pieczywo chrulie 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g olej rzepakowy 20g ale wypilem go z lyzki bo nie bylo z czym polaczyc, ochyda 3posilek 15 piers z kury tylko w [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum :) A więc zacznę od tego: Wiek 14 Waga 50-51 KG Wzrost 165CM? nie jestem pewny :) coś koło tego. Cel do osiągnięcia, wpierw rzeźba kiedyś masa. Staż, robię pompki od paru miesięcy, a drążek mam od paru dni. Aktywność fizyczna, 7 miesięcy trenowałem sztuki walki kick boxing. Od Września będę miał znowu [...]

Przysiadów nie mogę robić bo ćwiczę w domu i nie ma kto podać / odebrać sztangi. Drążka właśnie nie mam :< Hmm ale pompki w podporze na koniec jako takie dobicie Na bok barków co mógłbym dodać? Unoszenie ramion w przód ze sztangą?